Как научиться генерировать позитивные эмоции. Упражнение

Наш организм так устроен, что легче и дольше мы помним негативные эмоции. И, кстати, такая «мудрая система» создана изначально именно ради нашей безопасности. Это требования мозга (для того, чтобы привлечь максимум внимания — чтобы спастись от опасности). Но это не острая необходимость для личности. В современном мире мы чаще накапливаем эти эмоции не только и не столько от реальных событий, сколько от получаемой информации.

Негативные эмоции способны сделать нас «слепыми». Они о прошлом и о настоящем. А вот позитивные эмоции едва уловимы в нашей памяти, хотя они как раз для будущего. Именно на них возможно создавать ресурс перемен к лучшему.

Перечислим 10 видов позитивных эмоций:

  1. Удовольствие.
  2. Благодарность.
  3. Безмятежность.
  4. Интерес.
  5. Надежда.
  6. Гордость.
  7. Развлечение.
  8. Вдохновение.
  9. Трепет.
  10. Любовь.

Позитивный опыт хотя и чаще случается, но концентрируемся мы больше на негативных. Нужна тренировка, чтобы их замечать (кроме случаев депрессии и т. п.).

 

УПРАЖНЕНИЕ «ГЕНЕРИРУЕМ ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ»

Выберите для начала 1 позитивную эмоцию и приложите усилия для ее генерации. Например, создайте ваш личный набор объектов, которые вызывают у вас именно эту эмоцию. Это могут быть фото, музыка, книга, письма, цитаты и т. п. Вот такие персональные артефакты этой эмоции. Можете сложить их в коробочку или сделать архив в смартфоне. Не спешите, выбирайте тщательно.

Всё собрано? Тогда придется подключить волевое усилие и попробовать каждый день хотя бы на несколько секунд заглядывать в этот архив эмоции, отвлекаясь от суеты и обязательств по отношению к другим, уделять время себе.

 

10-20 сек. позитивных мыслей ежедневно способны изменить ваш взгляд на жизнь. А 21 день такой практики поможет вам сформировать привычку к позитивным эмоциям. Можно разделить это время на эмоции — отдать каждой из позитивных эмоций (архиву объектов) хотя бы по 1 неделе. И уже через три недели ваш организм начнет привыкать обращать больше внимания на позитивные эмоции в настоящем и собирать ресурс для более позитивного будущего.

 

Приятных вам эмоций!

 

Использование материалов сайта разрешается только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт.

АВТОР: НАТАЛЬЯ МАЖИРИНА www.psihologvkieve.com.ua

Добавить комментарий