Паническая атака: как справиться

Начну с главного: важно запомнить, что паническая атака не приходит извне. Ее порождаем мы сами.

Иногда панические атаки бессознательно используются, чтобы остановить себя в чем-то. Но у каждого из нас причины их возникновения могут быть совершенно разными.

Разработаны практические способы борьбы с паническими атаками. Вот лишь некоторые из них:

  1. Глубокое дыхание!

  2. Помните, что паническая атака тем сильнее, чем сильнее Ваша реакция на нее. Поэтому найдите слова для того, чтобы успокаивать себя (можно для начала предварительно записать их себе где-то (как вариант — в формате аудио) и в момент атаки читать (слушать), стараясь максимально в них погружаться).

  3. Попробуйте отвлечься визуально (например, описывайте про себя детали любого предмета или человека (животного) из окружающего пространства).

  4. Постарайтесь представить образ, который наполнен для вас любовью.

  5. Дайте себе понять факт: паническая атака не способна оказать сокрушительного вреда Вашему организму.

Не стоит забывать и о том, что паническая атака может быть следствием проблем со здоровьем. В таком случае базовой задачей будет снижение физиологических причин ее возникновения.

Паническая атака находит подпитку в наших страхах — важно проработать тот, который становится их постоянной «пищей».

Особо значимым является анализ условий, которые предшествовали началу панической атаки.

Эффективной является профилактика панической атаки. Некоторые из ее существенных аспектов:

  1. Соблюдение режима дня.

  2. Баланс труда и отдыха.

  3. Больше прогулок на свежем воздухе (выбирайте максимально природные ландшафта, вдали от городской суеты).

  4. Попробуйте медитации и визуализацию (уделяйте им время регулярно).

  5. Ведите «Дневник панических атак».

  6. Посещайте спортивные занятия.

Как справиться с панической атакой именно в Вашей ситуации? Почему она возникает? Ответить на эти вопросы более детально, с более широким перечнем возможностей защиты поможет индивидуальная консультация психолога.

Использование материалов сайта разрешается только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт.

АВТОР: НАТАЛЬЯ МАЖИРИНА www.psihologvkieve.com.ua

Добавить комментарий