Хронический стресс — пора спасаться!

Если лягушка свалится в кипяток, то есть большая вероятность, что она из него выпрыгнет. Если ее положить в холодную воду и постепенно подогревать до кипятка, то, скорее всего, она сварится…

Многие слышали, что стресс может быть полезен для организма, если он мобилизует наши силы и помогает «выпрыгнуть» из ситуации. И эмоции спасают нас, как минимум, от внезапно возникшей машины из-за угла, заставляя нас отпрыгнуть в сторону. А вот сильный стресс и хронический стресс, на котором в этот раз и хочется сделать акцент, разрушает нашу психику, наше тело, приводя к психосоматических заболеваниям, снижению резистентности организма к разным влияниям и к другим серьезным последствиям.

Основа возникновения стресса — синдром умственно-эмоционального напряжения. На развитие стрессового состояния влияет тип нервной системы: меланхолики и холерики чаще переживают срыв высшей нервной деятельности. Также важны биолого-психологические факторы (наследственно-конституционные с особенностями эндокринно-гуморальный системы), психологические (свойственность таких черт характера, как нетерпение, конфликтность, хроническая тревожность, агрессивность, разочарование в себе, внутренняя напряженность и др.), социально-производственные (развод, смерть родных; хроническая утомляемость, нарушение режима труда и отдыха, режима сна; употребление наркотиков, алкоголя, курение; потеря личностного престижа, отсутствие взаимопонимания и взаимопомощи и др.).

Как реакция организма сначала происходит мобилизация функциональных возможностей организма, а потом один из трех типов реагирования: активный (борьба), пассивный (побег) или компромиссный (терпение). Если длительность влияния превышает возможности организма, возникает дистресс.

Среди признаков хронического стресса:

  • нарушения сна (в том числе частые кошмары);
  • снижение когнитивных способностей, проблемы с речью, моторикой, памятью;
  • резкие изменения в весе;
  • увеличение выпадения волос;
  • необоснованный зуд;
  • частый звон в ушах;
  • проблемы с функционированием кишечника;
  • учащение случаев возникновения кариеса или бруксизма;
  • частые простуды.

Заболевания, которые чаще всего вызывает хронический стресс:

  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • заболевания ЖКТ (особенно язва) и др.

Если есть склонность к какому-то заболеванию, оно, как правило, проявляется в стрессе.

Также могут возникать расстройства нервной системы, неврозы, включая и психостению, и истерию. Вероятно развитие депрессии и даже деменции. Конечно, изменения в коре головного мозга при этом не полностью необратимы, но потребуют профессионального лечения.

Напряжение может исчезнуть только при восстановлении равновесия. Поэтому важно научиться расслабляться и научиться возвращать себе состояние равновесия.

С чего можно начать при борьбе со стрессом:

  • подумайте о СЕБЕ — «звоночек» хронического стресса уже обратил ваше внимание на себя;
  • начните с банального приближения к здоровому образу жизни;
  • отдельным пунктом — постарайтесь наладить сон;
  • откажитесь от лишних (не самых значимых) обязанностей;
  • вспомните о тех, кто может вас поддержать, или сам успешно преодолел хронический стресс, — обратитесь за помощью;
  • изучите техники глубокого дыхания и другие возможности релаксации;
  • обозначьте те условия, которые привели вас в этот стресс, — по возможности снижайте их воздействие.

Если самому справиться не удается, всегда есть выход — консультация психолога.

 

 

Использование материалов сайта разрешается только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт.

АВТОР: НАТАЛЬЯ МАЖИРИНА www.psihologvkieve.com.ua

Добавить комментарий